na masę ciała

Wody tyle co przy kreatynie 2,5-3L na masę ciała 64kg wydaje się dość dużo. Byłem w aptece aptekarka mówiła że to może być jakiś wirus typu grypa jelitowa. Więc wielki znawco nie mów, że fervex nie pomoże skoro farmaceuta sam mi go doradził.

Poprawilem ale wyszlo mi 2,1g na mase ciala. Nie za duzo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c01c925430684ee981afa2f6c9122614.png

Nie ma sensu patrzeć na masę ciała. 5kg niewiele tu zmieni na obecnym poziomie wytrenowania. Obwody będą lepszą miarą efektów, a czas pozwoli na widoczną zmianę sylwetki.

[...] się o za dużą ilość białka, bo nigdy nie miałem z tego powodu problemów (a jadłem go nawet po około 200g dziennie czasami), ale zawsze w tematach na forum widzę, żeby 2g na masę ciała brać to maks i lepiej nie przekraczać. Ale tak jak pisałem wyżej jedząc takie produkty jakie jem to jest wręcz nieralne i jestem ciekawy czy ludzie jedzą 80g [...]

Po samym wyniku zapotrzebowania kalorycznego ciężko mi stwierdzi, czy obliczone jest one w prawidłowy sposób. Wydaje się jednak patrząc na masę ciała, oraz aktywność fizyczną, że 2800kcal wydaje się realnym wynikiem. Nawiązując do treningu siłowego, to jesteś jeszcze osobą początkującą, więc myślę, że trening ogólnorozwojowy (full body workout) [...]

Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje .... Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek

nie patrz na mase ciala, patrz na lustro

Ojoj, źle się wyraziłem, wybacz, chodzi mi o to, by nie wliczać roślinnego białka do bilansu. A pomyśl: z serka wiejskiego, kostki twarogu i kawałka kurczaka wyjdzie Ci 180 g białka? Czytając diety ludzi z np 3g białka na masę ciała potrafią zjeść 500 kg piersi, 10 jaj, twarogu nie licząc. Ale to Twoje wyliczenia, ważne, żeby się zgadzały

ja akurat bralem pod uwage 2g bialka na mase ciala.. Aaa czyli zliczyc bialko tylko z miesa i serow tak? No i jeszcze dodac odzywke bialkowa? Za rybami nie przepadam takze odpadaja. Czyli powiedzmy ze platki owsiane maja cos tam bialka to i tak tego nie doliczam?

Na masę ciała wpływa wiele czynników, nie tylko tłuszcz, ale i woda, treść jelitowa czy glikogen, także nie ma większego sensu się przejmować.

Więc mam dietę tylko nie umiem rozpisać ile g na mase ciała czego to moja dieta Śniadanie jajecznica (1 żółtko i 4 białka z jaj) 2 posiłek 2 kanapki z szybką sałata ,rzodkiewka i innymi zdrowymi warzywami 3 posilek (przed silka) Z 2 banany i paluszki rybne FROSTY przygotowane w piekarniku bez tłuszczu SIŁKA 4 posiłek (po siłce) piersi z kurczaka [...]

Wklej swój jadłospis w formie zrzutu z potreningu. Spadek 2 cm w pasie całkiem przyzwoity, jednak w lustrze takich mikro różnic nie będzie widać, na masę ciała nie patrz.

volvo93 - dzieki za info, pytanie jeszcze mam. ile kofeiny bierzesz? przeliczasz to jakos na mase ciala? w jakich dawkach ile razy dziennie i kiedy? ;]

[...] już potrzebny, zacząłem używać apki fitatu, która dobrze sprawdzam kcal. Jem te same potrawy co dietetyk mi zlecił z tym, że zmieniłem macro na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i [...]

Wzróć uwagę na obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie na masę ciała. Kg nie są wyznacznikiem efektów. Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Wcale nie musi być one długie. W 45min można zrobić dobry trening angażując podstawowe grupy mięśni złożonymi ćwiczeniami.

Kurde właśnie doszedłęm do wniosku ze z moja dieta jest cos nie tak, wychodzi na to ze ja caly czas mam Pełno białka w stosunku do tłuszczy i węgli. Powinno sie brac od 2-3g Białka ok 1g Tłuszczu 5-8gWęgli na mase ciała, Tak ? Wygodzi mi 3,6g Białka na kg... :)) Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 10:10:03

15+ % jeszcze jest, kreatynę na redukcji śmiało bież, na masę ciała nie patrz, a na pomiary.

Trzeba niestety przejść pewna drogę, aby wraz z biegiem czasu uzyskać efekty. Trzeba się pogodzić z tym, że teraz będzie gorzej, a na masę ciała nie ma sensu zawracać uwagi. Jak wejdziesz na zerowy bilans kaloryczny, to niestety nie ma szans na redukowanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening siłowy trzy razy w tygodniu, do tego interwały i sporą [...]

[...] Austriacy zbliżyli się i stan meczu wynosił 11:9. W przeciąganiu TIR-a tylko pech mógł odebrać Polakom zwycięstwo. Byli oni zdecydowanymi faworytami nie tylko ze względu na masę ciała, ale również z uwagi na dotychczas osiągane wyniki. Całe zawody wygrała drużyna z Polski z wynikiem 15:9. Gwiazdą polsko-austriackiego pojedynku była Mistrzyni [...]

Pamiętaj, żeby niekoniecznie zwracać uwagę na masę ciała a na obwody i wygląd sylwetki,